1. Hitta motivation - varför vill du sluta röka? "För att det är dåligt för dig" är inte bra nog! Hitta istället en kraftfull och personlig anledning att sluta röka. Du kanske vill skydda din familj från passiv rök? Kanske är det tanken på lungcancer som skrämmer dig? Eller kanske vill du helt enkelt se yngre ut? Hitta en anledning som är starkare än suget att tända på.

2. Lek inte superhjälte - det kan vara lockande att kasta cigaretterna och deklarera att du har slutat röka. Men observera att av de som slutar röka utan någon slags terapi eller medicinering är det 95% som börjar igen. Anledningen till detta är att rökning är ett missbruk som gör hjärnan beroende av nikotin vilket medför att det uppstår en rad obehagliga symptom vid frånvaron av nikotin.

3. Prova E-ciggaretter! Du kan nu röka E Cigaretten utan att vara ohälsosam och få i dig skadliga ämnen. Den nya elektroniska cigaretten e-smoke röker du som en vanlig cigarett men får inte i dig några skadliga ämnen. Röken från E-Cigarette som inhaleras och utandas består endast av vattenånga. Smartare, billigare och mycket mer hälsosam. Dessa tre ledord sammanfattar e-ciggaretter. Så, sluta röka, men behåll cigaretten!

4. Fråga din läkare efter annan typ av medicinering - vill du sluta röka utan att använda nikotinbaserade produkter fråga då din läkare efter receptbelagda läkemedel som hjälper dig att bekämpa röksuget.

5. Kämpa inte ensam! Låt vänner, familj och medarbetare veta att du försöker sluta röka. Deras stöd och uppmuntran kan vara till stor hjälp. Du kan även gå med i nån stödgrupp, detta kombinerat med nikotinersättning eller medicinering ökar oddsen för att du ska lyckas väsentligt.

6. Undvik stress! En utbredd anledning till varför folk röker är att nikotinet hjälper dem slappna av. När du slutar röka behöver du ett annat sätt att slappna av! Prova massage, avslappnande musik eller varför inte börja på yoga eller tai shi?

7. Undvik alkohol och annat som utlöser röksuget. Alkohol är den vanligaste anledningen till ökat röksug så undvik alkohol de första veckorna! Om även kaffe gör dig sugen byt då till te de första veckorna. Om du röker efter maten hitta då annat att ersätta cigaretten med, som att borsta tänderna eller ta ett tuggumi.

8. Städa! Har du slutat, släng då allt som påminner dig om rök och städa huset rent från cigarettlukt!

9. Tålamod! Ge inte upp utan prova om och om igen.

10. Träna! Fysisk aktivitet kan minska suget på nikotin och lätta på symptomen. Så fort du känner att du vill röka, hitta på något annat att göra istället. Håll dig sysselsatt!

11. Ät frukt och grönsaker. Försök inte att banta när du slutar röka! Fokusera istället på att äta mer frukt, grönsaker och mat med lågt fettinnehåll. En studie visar att sån typ av diet ger cigaretter en äcklig smak. Så det hjälper dig sluta röka samtidigt som det hjälper dig att motverka framtida sjukdomar.. Inte illa!

12. Belöning. Förutom hälsoaspekten ska du också tänka på de pengar du sparar! Belöna därför dig själv genom att spendera det på något kul.

13. Viktigast av allt, gör det för din kropp! Att sluta röka ger dig omedelbara fördelar. Redan efter 20 minuter sänks ditt blodtryck och din puls minskar. Inom ett dygn återgår syre och koldioxidnivåerna i blodet till det normala och risken för hjärtattak minskar. Långsiktiga fördelar innefattar reducerad risk för hjärt och kärlsjukdomar, stroke, lungcancer och även andra typer av cancer.

Tidigare ikväll: Har varit på gymmet och tränat ben och lite mage med Emelie.
Just nu: Tar jag det bara lugnt och ser på TV. 
Senare: Ska jag göra mig nå kvällsfika, och sedan mysa framför en bra julfilm med Christian, ikväll blir det att se på Ensam hemma.  
Imorgon: Kommer så gott som hela dagen spenderas i Luleå tillsammans med Christian. :)

Har presic fixat mig helt, så nu sitter jag och väntar på att Christian ska spela klart någon gång och klä sig så vi kan fara ut en sväng och göra några nödvändiga saker. Sen efter det så ska vi hälsa på hos mina föräldrar en stund. :)

Godmorgon!

Idag då jag vaknar och tittar ut genom fönstret så ser jag att det öser ner regn, att snön börjat försvinna allt mer och då jag kollar på termometern ser jag att det är plusgrader.. Det känns verkligen inte som om det är första december imorgon.  

Jag ska alldeles strax göra mig någon gott till frukost, jag är dock inte helt säker på vad jag ska göra än. Men jag tror faktist att det blir en nyttig smoothie till frukost idag. :)

Dagens planer:
x Gå en pomenad.
x Hälsa på mamma och pappa en stund innan dom far bort i två dagar.
x Göra lasagne till middag.
x Träna.

Gott och nyttigt är en bra kombination. Eller hur? Så ladda kroppen med vitaminer och få massa energi. Här är några recept på olika nyttiga smoothies. Allt som behövs är en mixer och tillgång till el. Mixa och njut! :)

Apiwi
En riktig C-vitaminboost får du om du mixar 3 apelsiner och 3 kiwi, häll i lite kallt vatten för drickbar konsistens. Tips: Skiva frukten och lägg in den i frysen ett tag innan mixning, så blir smoothien svalkande god!

Bananasin
Mättande smoothie för en dags vitamindos. 1 banan, 3 apelsiner och 1 citron i en mixer innan det är klart att dricka, mixa i lite vatten eventuellt. Tips: Frys bananen innan för en kallare smoothie, skala den innan bara.

Framboperry
Vitaminspark med hallon och päron. Mixa frysta hallon med päron och lite kallt vatten för en skön konsistens. Tips: Skala päronen innan och lägg in dem i frysen innan, för en mer svalkande smoothie.

Strago
Förgyll frukosten en morgon med en mix av jordgubbar och frysta mangotärningar (finns i frysdisken på bäravdelningen i matbutiken), addera kallt vatten för den perfekta konsistensen.

Bananablues
Mixa en banan och 100 gram frysta blåbär, pressa i en citron och addera kallt vatten så att blandningen blir drickvänlig. Rik på antioxidanter! Tips: Frys bananen innan för en kallare smoothie, skala den innan bara.

Mapple
Skala och skiva 2-3 äpplen och mixa ihop med en citron och ett paket fryst mango (som finns i förpackningar på matbutiken). En smoothie med massa vitaminer!

Manboise
Mixa frysta hallon med fryst mango, fyll ut med vatten för en drickbar, fluffig konsistens. Avnjutes med fördel i ett stort snyggt glas med färgglatt sugrör!

Tidigare: Har haft ett hemmaspa med massa shönhetsprodukter och sånt. :)
Just nu: Ska jag diska bort den lilla diskhögen som står på diskbänken, bättre att göra det nu än om någon dag då det är en STOR hög istället. 
Snart: Leta efter något gott recept, så jag kan göra god mat till Christian då han kommer hem ikväll. ♥ 

Källa: http://www.improveme.se/new/index.php/magazine/article/6927

Godmorgon! 

Vaknade för en liten stund sen, så nu ska jag göra mig havregrynsgröt med massa hallon på till frukost. Och sen då jag har ätit klart så ska jag ut och gå en sväng med tre fina hundar. :)

Dagens planer: 
x Ut och promenera med tre hundar.
x Hemmaspa, blev aldrig gjort igår. 
x Leta efter några goda recept.
x Handla lite mat.
x Mysa med älskling. ♥

Just nu: Precis kommit hem från julmarknaden, och nu har julkännslorna börjat komma sakta men säkert. :)
Strax: Byta om till andra kläder och bege mig ut på en långpromenad.
Senare idag: Måla ett lager till på alla saker som jag håller på att måla.  

Visst är det härligt att festa till det ordentligt och släppa loss under en kväll? Den mindre härliga biten är att vakna upp dagen efter med gammalt smink, smutsigt hår som bär på gårdagens hårspray och en kropp som är kladdig av svett, och för vissa, en jobbig baksmälla. Här kommer de bästa tipsen som får dig att känna dig fräsch dagen efter!

Ät och drick ordentligt:
När du går upp, drick ett stort glas med kallt vatten och lite citron i. Det får fart på magen och du får i dig den vätska som du förlorat under gårdagen. Är du bakis, så ta även en tablett för att lindra huvudvärken.

Se till att få i dig tillräckligt med vatten, frukt och grönsaker under dagen, då känner du dig garanterat piggare! Efter en ordentlig festkväll brukar blodsockret vara väldigt lågt, därför kan ett äpple eller kanske en apelsin göra susen.

Hud & hår:
Om du har sovit med makeup är det viktigt att du rengör huden med en bra sminkborttagning så fort du vaknar. Efter det, använd en ansiktsskrubb för att få bort de sista sminkresterna. En bra sminkborttagning är mild och torkar inte ut huden.

Efter en festkväll brukar både hud och hår vara torrt. Ta därför en sval dusch, och använd hårinpackning för att ge det torra hårlängderna extra fukt. Smörj in hela kroppen med en duschkräm som doftar gott och känns fräsch. Avsluta duschen med kallt vatten, som ska rinna lver både hår och ansikte.

Efter duschen, låt håret självtorka och smörj in ansiktet med en återfuktande mild ansiktskräm. Skrubba även hela kroppen med hjälp av skrubbhandskar och smörj sedan in med en body lotion.

Munhygien:
En snabb väg till att känna sig fräsch är att ta hand om munnen. Borsta tänderna, använd tandtråd och avsluta med munskölj. Nu känner du dig mycket fräschare!

Frisk luft:
Gå ut och ta en promenad! Lite motion och frisk luft gör dig piggare.

För en stund sen: Diskat och pysslat ihop min adventsljusstake.
Just nu: Är jag väldigt hungrig och ska äta ett litet mellanmål. 
Snart: Fortsätta julpyssla.

Helt seriöst, kolla på den här outfiten. Hur söt och mysigt är inte den? Skulle lätt kunna tänka mig gå klädd såhär en kall och snöig dag. ♥

Godmorgon! ♥

Hoppas ni har sovit gott inatt och att ni är pigga och glada idag. Själv så tog jag en liten sovmorgon, så idag är jag både pigg och glad. Men nu ska jag gå till köket och kolla vad jag har för gott i kylen, frysen och skafferiet, och sedan göra något gott till frukost. :) 

Dagens planer:  
x Bara ta det lugnt och julpynta klart i lägenheten.
x Måla. 
x Mys med julfika, glögg och Grinchen.
x Gå en lång kvälls promenad.

Nu på morgonen tänkte jag även tipsa er om något som i alla fall jag tycker är hur gott som helst och passa perfekt till frukost. :)

Varm makrillfrestelse

Ugn: 250º

2 st skivor franskbröd
0,5 burk makrill med tomatsås
1 tomater
0,5 gul lök
Riven eller hyvlad ost
Eventuellt rucolablad


Gör så här:
Mosa makrillen med tomatsåsen
Rosta brödet och bred på smör.
Dela upp makrillen på de fyra brödskivorna.
Hacka löken.. lägg på mackorna.
Skär tomaten i skivor, lägg på.
Toppa med den rivna eller hyvlade osten.
Lägg mackorna på ett ugnsäker plåt.
In i mitten av ugnen 250º cairka 10-12 min.
Garnera med tomatskivor och rucola.
Klart att servera!

Skönt att vara hemma igen efter en hel dag i Boden! Det gick hur bra som helst för Emelie att tatuera sig. Visst hon var lite nervös innan, men det hör till. Och slutrestultatet på tatueringen blev jätte bra.  

Självklart så satt jag inte i tatueringsstudion hela dagen, för då hade jag blivit galen. Jag hatar att sitta stilla och inte göra någonting. Och som jag skrev tidigare idag så for jag ut och letade efter julklappar, men tyvärr så hittade jag inga. Så det blir att inhandla dom nästa vecka istället då jag ska till Luleå. Då ska jag även köpa en julgran! :) 

Men jag hittade en mössa och ett par vantar åt mig själv i alla fall, jag blev helt förälskad i dom på första ögonkastet. Dom är hur fina och mysiga som helst, ska visa bilder på dom senare. ^^    

1. Skippa smöret
Genom att skrota smöret på mackorna sparar du cirka 20 gram fett om dagen om du äter fyra smörgåsar per dag.
Resultat: - 80 kcal.

2. Byt osten mot skinka
En skiva ost med 31 procent fett ger 60 kcal medan en skinkskiva bara ger 17. Resultat: Om du äter fyra mackor per dag och väljer skinka i stället för ost på dem sparar du 170 kcal.
Resultat: - 170 kcal

3. Välj fettsnål mjölk
Fem deciliter standardmjölk ger 300 kcal, lättmjölk 190. Dricker du en halv liter om dagen (dagsbehovet) sparar du 110 kcal.
Resultat: - 110 kcal.

4. Välj lättyoghurt
Byt den vanliga 2,5 deciliters fruktyoghurten mot lättyoghurt.
Resultat: - 80 kcal.

5. Byt fil
Byt ut den vanliga filen mot lättfil.
Resultat: - 55 kcal/portion.

6. Snåla på juicen
Juice är söt och ger många extra kcal. Drick vatten istället.
Resultat: - 100 kcal per glas.

7. Skippa dressingen
Undvik olja eller dressing på lunchsalladen. Det låter som en bagatell, men sparar massor av kcal.
Resultat: - 80 kcal/dag.

8. Skär ner på läsken
Byt ut cocacola-burken mot vatten.
Resultat: - 120 kcal.

9. Undvik sås
Skrapa bort såsen på lunchmaten eller säg till i förväg att du inte vill ha sås.
Resultat: - 120 kcal.

10. Välj smallunch
Genom att till exempel byta snabbpizzabiten mot en pirog sparar du 155 kcal.
Resultat: - 155 kcal.

11. Välj sorbet
Byt gräddglassen mot hallonsorbet. På en portion sparar du 90 kcal.
Resultat: - 90 kcal

12. Sockra smart
Använd sötningsmedel i kaffet. En tesked vanligt socker ger upp till 30 kcal medan konstgjort ger mindre än 4. Använder du fyra teskedar per dag har du sparat runt 100 kcal.
Resultat: - 100 kcal.

13. Välj rätt grädde
Vid användning av grädde - välj mager sort. En deciliter vanlig vispgrädde ger 375 kcal, kaffegrädde mindre än hälften. Gör du av med en deciliter i veckan sparar du 34 kcal per dag.
Resultat: - 34 kcal.

14. Drick magert
Byt den varma chokladen (minst 150 kcal koppen) mot en kaffe latte eller cappuccino (runt 50).
Resultat: - 100 kcal.

15. Snaska på frukt
Byt kexchokladen (55 gram) mot ett äpple.
Resultat: - 227 kcal.

16. Välj lätt mellanmål
En lätt risifrutti sparar 65 kcal jämfört med en vanlig.
Resultat: - 65 kcal.

17. Undvik stekt mat
Två matskedar fett i stekpannan kostar runt 80 kcal. Koka hellre.
Resultat: - 80 kcal.

18. Välj "billig" alkohol
50 centiliter starköl ger 237 kalorier medan ett glas rödvin bara "kostar" 117. Ett enkelt byte - och vips har du sparat 120 kcal.
Resultat: -120 kcal.

19. Välj lätt-fraiche
Byt ut crème fraiche mot lightvarianten. Om du använder en halv deciliter per dag sparar du 80 kcal.
Resultat: - 80 kcal.

20. Välj nyttiga snacks
Jordnötter är fetare än popcorn. Äter du 100 gram popcorn i stället för jordnötter sparar du massor av onödigt fett.
Resultat: - 210 kcal.

Himmel vad jobbigt det är att julpynta, och speciellt då min mamma har 18 flyttkartonger fulla med julsaker plus två stora julgranar. Men jag har ändå varit duktig, på fem timmar har jag hunnit bära in alla 18 lådor och granarna från förådet in till huset. Jag har även hunnit gå igenom mer än hälften av alla lådor.

Så nu ger jag upp för idag här i huset, för att kunna fortsätta hemma i lägenheten. Men först så ska jag på något sätt få hem min SUPER MYSIGA eldstad till lägenheten. Den ingår i mitt julpynt, men dock så vet jag inte riktigt vart jag ska rymma den, men det fixar jag sen ikväll efter jag har tränat. :)

Tidigare idag: Sprungit runt i massa olika affärer och handlat lite julsaker och lite andra saker åt både mig och min mamma. :)
Just nu: Precis hemkommen från en god middag hemma hos mamma och pappa. 
Snart: Bege mig mot gymmet.
Ikväll: Börja julstäda och pynta. ^^

Eller det kanske är lite sent att skriva "godmorgon" nu, men jag vaknade typ nyss. Jag har lite ångest över att vakna så sent, har vänt på dygnet igen...

Men jag hoppas ni har sovit gott inatt och att ni har haft en bra helg. :) Min helg har ju som sagt spenderas i Pilträsk, och jag har haft en super mysig och lugn helg där. Vi har bland annat ätit goda middagar, spelat massa roliga spel, fikat gofika, myst framför några filmer, promenerat ute i skogen, monterat upp nya badrums möbler och det gick ju som det gick, kan tyvärr inte gå in på detaljer, men efter många OM och MEN så blev det nästan helt bra. ^^ 

Nu ska jag göra någon lunch till mig och fixa en kaffe kopp åt Christian, sen ska jag ut och handla och fixa lite saker. :)   

Dagens planer:
x Köpa lite saker.
x Gå en promenad.
x Börja julpynta i lägenheten.
x Träna.
x Pyssla.

En frukt som mellanmål är bättre för formen än en bulle eller inget mellanmål alls. Bäst är mellanmål upplagda som små, kompletta måltider innehållande, protein, fett, och kolhydrater. :)

Här är tre förslag på mellanmål:

Keso med banan, äpple, kanel och pinjenötter
Det här mellanmålet innehåller en bra kombination av protein (keson), kolhydrater (frukten) och fett (nötterna). Måltiden mättar bra och håller blodsockret på en jämn nivå i väntan på nästa måltid.

Keso med äpple, kardemumma och cashewnötter
God och nyttig blandning som innehåller det en tränande person behöver, alltså fett (nötterna), kolhydrater (frukten) och en ordentlig dos protein (keson).

Keso med päron, kanel och valnötter
Skiva ett päron och blanda med keso och valnötter till en härlig blandning och ett näringsrikt mellanmål. Du får i dig rikligt med protein av kesoburken, nyttigt fett av nötterna och lite kolhydrater genom frukten.

Kanelen och kardemumman gör varken till eller från näringsmässigt, de är valfria smakvarierare.

Nu har jag tränat, stretchat, duschat och ätit en frukt. Så nu förtjänar jag att bara ta det lugt resten av kvällen. 

Så resten av kvällen ska jag bara pyssla och mysa. Just nu håller jag på att pyssla ihop två kransar. En rund och en hjärtformad. :) Förra gången jag skulle göra en krans så sloggs jag ju med massa spindlar, men denna gång slipper jag det. För nu har jag en plast girlang som ser ut som barr, hoppas ni förstår vad jag menar.

Jag kanske visar slutressultatet på kransarna sen då dom är klar, men det gör jag bara om jag tycker som blir fina, det är ju som sagt de första kransarna jag någonsin gör. :)

Idag har jag bara städat, rensat och pysslat i "sovrummet". Så snart är jag nästan helt klar med de rummet, det enda som inte kommer vara klart ikväll är sängaveln, den blir klar någon gång nästa vecka, och då kommer jag självklart lägga upp före och efter bilder. ^^

Om ett litet tag så ska jag ta en paus i allt pysslande och bege mig mot gymmet för att röra på kroppen riktigt ordentligt.  :) 

Idag har jag haft det lite halv stressigt. Jag vaknade tjugo över tolv i lugn och ro kände ingen stress alls, låg och halv sov en liten stund, men mitt i allt lugn kom jag på att jag hade tandläkartid klockan halv ett!! Jag hoppade upp fort som tusan, gjorde mig klar och satte mig i bilen. Jag var hos tandläkaren tre minuter i halv, men jag hann i alla fall dit i tid. :)

Nu ska jag bara vänta på att klockan ska bli två så jag får äta frukost. Jag är så extremt hungrig, men jag får inte äta riktigt än.. 

Dagens planer:
x Besök hos tandläkaren. 
x Äta!
x Måla, gjorde det aldrig igår.
x Träna.

1. Morgonprommenera. Ät något som innehåller 20-30 gram protein (ex proteindrink) och drick en kopp svart kaffe utan socker när du vaknar. Ge dig sedan ut och prommenera i rask tempo 60-90 minuter. Det är jobbigt men effektivt!

2. Undvik att äta kolhydrater två timmar före förbränningsträning. Eftersom det kan hämmna fettförbränningen.

3. Var noga med att äta långsamma kolhydrater.

4. Dra inte ner för drastist på kaloriintaget. Då stryps färbränningen. Det är alltid bättre att öka träningen än att äta mindre.

5. Träna flera riktigt långa pass i långsammare tempo, det tränar upp kroppens förmåga att använda fettet som energikälla.

6. Öka fiberintaget. Mer fibrer ger ökaf mättnadskänsla så att du äter mindre. Det håller också igån tarmarna.

7. Var noga med proteinintaget. Du behöver mer protein. ca 2-3g per kh kroppsvikt om du vill nå din toppform.

Just nu sitter jag och äter ett super mumsigt mellanmål som inehåller massa nyttigheter. Tänke till och med tipsa er om detta goda och nyttiga mellanmål. :)
 
Tips på mellanmål:
Keso med skivad banan och cashewnötter. Du kan skiva bananen i och varva keson, nötterna och bananerna i ett stort glas, och toppa med valfria bär.

Just nu sitter jag på bussen och är mest troligt ungefär halvvägs till Gällivare, så jag har två timmar kvar av min bussresa. Och sen då jag väl är framme så blir det en väldigt lång promenad för mig. Hoppas jag har lyckats göra min väska tillräckligt lätt för att orka gå hela vägen, det var verkligen inte lätt att packa "smart". ;)

Medans jag sitter på bussen och inte kan uppdatera något i bloggen så tänkte jag tipsa er om ett litet pyssel som ni kanske kan sysselsätta er med. :)

Bokstäver av cellplast

Material:

Nu ska jag ta på mig mina mysiga skor och min varma jacka för att fara hem till min mamma och hämta henne så hon får fara och titta i några affärer, träffa lite folk och kanske fika någonting.

Idag har jag varit duktig och bakat två kladdkakor med dumle och marshmallows i, dessa två ska jag vara gullig och skänka bort till "mer behövande". Jag älskar att baka, men jag vill inte äta upp allt själv, för jag ska ju som sagt börja äta bättre mat och då kan jag ju inte äta massa bakverk. Så jag tar bara en liten smakbit och ger bort resten. ^^ 

En helt vanlig kladdkaka fast med dumle och marshmallows i. Mums! :)

Godmorgon! ♥
Vaknade för en liten stund sen och just nu har jag en väldigt lugn och mysig morgon. Jag äter en god och nyttig smoothie till frukost och läser lite i en julbok. Det är kanske lite tidigt med jul än så länge, men jag kollar bara efter nya goda bakverk, maträtter och pyssel som jag kan göra då juletiden väl är här. Tiden går mycke snabbare än vad man tror, så julen är snart här! :) 

Dagens planer:
x Fixa i lägenheten. 
x Träna med Emelie.
x Ta med mamma ut på samhället.
x Gå en promenad.
x Mysa framför en bra film. :)

Har nyss varit och tränat med Emelie på gymmet, vi var riktigt duktiga och tränade i ungefär en och en halv timme, vi ska faktist dit imorgon mitt på dagen också. :) Skönt att plåga kroppen ordentligt igen, det var ju ett tag sen sist. Dock så så tror jag att jag kommer ha träningsvärk väldigt snart, men det är det värt.   

Chokladsmoothie med banan, en klassisk smakkombination som mättar en knorrande mage. Perfekt att bjuda på till frukost,mellis eller kalas. 

Ingredienser
1 glas

1/2 banan
2 tsk chokladdryckspulver
1 1/2 dl mild yoghurt vanilj

Tillagning
Skala bananen och skär i bitar. Mixa alla ingredienser till en krämig smoothie. Häll upp i glas och servera, gärna med sugrör.

Per portion exklusive tillbehör:
Energi 210 kcal
Protein 6 g
Kolhydrat 25 g
Fett 4 g

Det jag sydde igår var ett strumpeband som jag hade lovat att sy till Emelie för hon ska vara en brud på halloween och ville ha ett. Så självklar ställde jag upp och gjorde ett åt henne, jag har ju ändå inget speciellt för mig på dagarna. :)