Dessa livsmedel förbränner fett
Fisk - som innehåller fett och protein som är bra för energiförbrukningen.
Frukt - är rikt på vattenlösliga fibrer som är en bra fiberkälla och som ger mättnad.
Grönsaker - innehåller få kalorier och ger mycket mättnad.
Bär - i vissa bär finns det ämnen som kan öka på fettförbränningen och de innehåller få kalorier.
Nötter - nyttiga fetter gynnar bara fettförbränningen och nötter ger bra mättnad.
Soja - är proppfullt av protein och höjer nivåerna av sköldkörtelhormon, vilket ger fettförbränningen en skjuts.
Te - innehåller polyfenoler som är bra för fettförbränningen och som förebygger cancer och hjärt- kärlsjukdomar. Till de bästa sorterna hör Krav-märkt grönt te och oolong-te.
Chili - innehåller capsaicin som kan öka energiförbrukningen och på så vis även fettförbränningen.
Vitlök - innehåller ämnen som hjälper till vid fettförbränningen och som är viktiga för hälsan.
Ingefära - innehåller också ämnen som ökar på fettförbrännigen.
Senap - stark senap, och inte söt senap, innehåller ämnen som kan ge fettförbränningen en skjuts i rätt riktning.
Gå ned i vikt genom att öka fettförbränningen
1. Minska ditt kaloriintag med 10 % – 15 %
Gå ned i vikt gör du givetvis genom att äta mindre och motionera mer än tidigare, men var försiktig och överdriv inte. Tänka på att äta rätt så att du får i dig viktiga vitaminer och mineraler annars minskar din energi och gör att du inte orkar motionera som du ska. Minskar du ditt kaloriintag drastiskt rubbas din ämnesomsättning, därför är en måttlig minskning av kaloriintaget att föredra. Det gör att din kropp får mindra kalorier från mat att förbränna och blir därför tvungen att använda kroppens fett som energi.
2. Byt ut vissa komplexa kolhydrater mot grönsaker
Istället för att äta en portion ris kan du byta ut riset mot en portion C-vitaminrik broccoli. Grönsaker har oftast lägre kaloriinnehåll så att du kan äta mer och ända uppfylla ditt dagliga mål av kalorier utan att bli hungrig. Vet du med dig att du inte äter tillräckligt med grönsaker och frukt kan du behöva ta extra tillskott av vitaminer under din viktminskingsperiod.
3. Variera ditt dagliga kaloriintagOm ditt mål är att äta 1500 kalorier om dagen så kan du äta 1500 kalorier dagligen eller så äter du 1300 kalorier på vardagarna och kanske 2000 kalorier under helgen. På så sätt slipper du bli frustrerad och du kan fortsätta på rätt väg under en längre period. Om du varierar ditt dagliga kaloriintag kommer din kropp inte anpassa sig för snabbt till den nya kosten och du kommer att gå ner snabbare i vikt.
4. Ät bra fetter
I de flesta dieter undviker man fett eftersom 1 gr fett innehåller mer kalorier än 1 gr kolhydrater. Rätt fett är dock bra för dig, till exempel Omega-3 fettsyror som vi behöver få i oss från maten. Du bör försöka begränsa animaliskt fett i kosten om du har kolesterolproblem och istället använda dig av mer olivolja, nötter och fisk i dina måltider.
5. Hoppa inte över måltider
Du tror kanske att det är bra att hoppa över en måltid för att du då minskar ditt kaloriintag, men det är fel. När du vill gå ned i vikt kan du inte lyckas utan att ha tålamod. Dina extrakilon fick du inte på en dag och du kan inte heller förlora dina extrakilon på en dag. Så svält dig inte utan se till att du får i dig de nödvändiga vitaminerna och näringsämnena.
6. Dela upp måltiderna
Räkna ut hur många kalorier du behöver äta dagligen för att uppnå dina mål och del upp dem i 5-6 mindra måltider. På så sätt hålls dina insulinnivåer lägre under dagen och tillsammans med ett ordentligt kaloriintag kommer du nå ditt mål på en kortare tid.
7. Minska på animaliska fetter
För att förlora kroppsfett måste du minska ditt kaloriintag och det kan du till exempel göra genom att välja magrare kött och minska på mejerifetter. Som vi nämnt innan så bör du äta fett, men det ska vara bra fetter. När det gäller mejerifetter välj den medelfeta, frestas inte att välja 0 % fett yoghurt, fil och mjölk. Vissa vitaminer behöver fetter för att tas upp av din kropp.
8. Öka proteinintaget
När du minskar kaloriintaget är det en stor chans att du börjar förlora muskelmassa om du inte äter tillräckliga med proteiner. Rekommendationen är att få i sig 0,8 g/kg, men tränar du hårt kan du behöva ett proteinintag upp till 1,5-2 g/kg.
Källa: http://www.dinavitaminer.se/
Tips för en bättre kost
♥ Gå inte på diet. Dieter fungerar aldrig, anledningen till detta är att de är för restriktiva och tillfälliga. Så fort du slutar dieten så går du upp i vikt igen.
♥ Sikta på gradvisa förändringar, förändringar som du kan upprätthålla som vanor resten av livet.
♥ Om du är på väg att ändra något i din kost, ställ dig frågan: är det här något jag kan fortsätta med resten av livet? Om svaret är nej så kanske du ska sikta på något mindre eller något annat att förändra i din kost.
♥ Förändra en sak i taget. Vänj dig vid din fösta nya vana i minst två veckor innan du tar dig an ännu en ny hälsosammare vana. Till exempel, byt de sockrade flingorna mot fullkornsflingor eller istället för att äta en hamburgare, ät en mer hälsosam smörgås.
♥ Vegitarisk dag. Bli vegetarian en dag i veckan, det reducerar ditt fettintag och likaså kaloriintag samtidigt som det ökar fibrerna och näringen som du får i dig.
♥ Kasta skräpet. Det bästa sättet att se till att man inte äter en massa skräp är att se till att man inte har det hemma. Gå igenom kylen, frysen, skafferiet, godisgömman och släng allt som är onyttigt och se till att du inte köper nytt som bara ska ligga tills ifall att.
♥ Bunkra upp med nyttiga snacks. Istället för skräpmaten behöver du snacks som är bra för dig, frukt och grönsaker är bra att ha hemma men även fullkornskakor, nötter och torkad frukt är bra. Se till att du har massor av de här sakerna hemma så kan du alltid hitta ett substitut för det som du är sugen på.
♥ Lunchlåda. Ta med dig en hälsosam lunch hemifrån så behöver du inte bli styrd av restaurangernas utbud.
♥ Alla kolhydrater inte är skapta på samma sätt. Byt ut alla ljusa kolhydrater mot fullkorn så har du gjort en bra förändring.
♥ Skippa juicen. Juice är bara frukt med alla fibrer borttagna, vad som finns kvar är mest socker. Ät frukt istället.
♥ Vattenkraft. Istället för juice, saft, läsk osv drick vatten. Vatten är det bästa du kan dricka.
♥ Olivolja dig. Byt ut ditt onyttiga stekfett mot ett bra fett, olivolja, rapsolja, solrosolja, linfröolja, det finns massor med nyttigare alternativ än smör och margarin.
♥ Bra med bär. Bär är ett annat magiskt livsmedel och lätt att lägga till till vilken diet som helst. Blåbär är bäst men vilka bär som helst går bra. Ät dem som dem är som snacks, ha i dem i flingorna, yoghurten, smoothies, dricksvatten, eller till det du känner för.
♥ Skippa det friterade. Ät så lite friterat som möjligt.
Gym dags + Fem dåliga träningsursäkter
Nu känner jag att det är dags att för ett härligt träningspass igen, jag har massa energi som jag bara måste göra mig av med. Så jag ska alldeles strax ta mitt pick och pack och bege mig mot gymmet!
..Dags att slipa på sexpacket och den heta rumpan. ^^
Fem dåliga träningsursäkter
Tidsbrist: Håller inte om du senare sätter dig framför tv:n på kvällen. Köp en trappmaskin och förbränn 600 kalorier på en långfilm eller 200 kalorier på en nyhetssändning.
Pinsamt: Strunta i vad andra tycker. Om det känns jobbigt att springa inför andra kan du alltid börja med att ta promenader i skogen och sedan trappa upp till joggning eller cykling.
Gymskräck: Föreställningen att alla andra är så vältränade på gymmet stämmer inte. Det finns alla sorter där och när du tränat ett tag slutar du att bry dig om de andra på gymmet. De bryr sig inte om dig.
Snuva: Det är lätt att strunta i träningen för att du inbillar dig att du är sjuk. Men ofta är det bara en ursäkt för att slippa. Om du bara är snorig kan du ta en promenad och om du har ont i foten kan du kanske styrketräna.
Trist: Stämmer inte. Det är roligt att träna, mycket roligare än att stanna hemma och titta på film. Träna tillsammans. Eller ladda mp3-spelaren med spännande ljudböcker som du bara får lyssna på under träningspasset.
Tio skäl till att dricka mer vatten
1. Du tränar bättre En vätskeförlust på bara 2 procent av kroppsvikten, cirka 1 till 1 1/2 liter vatten, minskar prestationsförmågan med 20 procent. Att svettas vid fysiskt arbete är nödvändigt för att kyla ner kroppen, men svetten tömmer samtidigt kroppen på vätska. En australisk undersökning av en grupp manliga idrottare visar att ju mer vatten en idrottare dricker, desto längre tid ligger kolhydratdepåerna kvar i musklerna.
2. Du får bukt med smärtorna
Börja med ett glas vatten när du har huvudvärk, orsaken kan vara vätskebrist. Är det nödvändigt med smärtstillande medel så drick mycket vatten till. Många smärtstillande tabletter sätter magens slemhinna på hårda prov och då kan huvudvärken bli till magvärk i stället. Massor med vatten förtunnar och sprider medicinen i magen. Baksmälla efter en krogsväng beror oftast på uttorkning. Spara på tabletterna och drick massor av vatten innan du lägger dig!
3. Du undviker förkylningar
Slemhinnorna i mun, hals och näsa är välförsedda med antikroppar som bekämpar de virus och bakterier du andas in eller får i dig via mat och dryck. Får du inte i dig tillräckligt med vätska torkar slemhinnorna ut och blir mottagliga för infektioner som kan orsaka förkylningar, halsfluss och hosta.
4. Du går ner i vikt
Skickar din mage signaler om hunger kan det lika väl vara törsten som gör sig påmind. Ett glas vatten kan snabbt hjälpa dig att hålla hungerkänslan i schack till nästa måltid. Massor med isvatten varje dag kan leda till att du på sikt går ner i vikt. En vetenskaplig undersökning visar att fyra liter isvatten om dagen kan ge en viktförlust på ett halvt kilo i månaden. Det beror inte bara på att vattnet tar plats i magen så att hungerkänslan minskar, utan att det till och med är så att om du intar 1 liter kallt vatten (10 gradigt) förbränner kroppen cirka 30 kcal för att värma upp vattnet till kroppstemperatur!
5. Du reser utan obehag
Det är inte bara tidsskillnaden som orsakar trötthet och svullna ben under en lång flygresa. Det är också den torra luften i planet som närmast suger vatten ur kroppen så att du torkar ut. Luften ombord innehåller mindre syre och därför är det svårare att andas och vätskeförlusten ökar. Drick ett extra glas vatten innan du går ombord och drick minst ett glas vatten i timmen - så rör du också på dig när du ska gå på toaletten. Håll dig till drycker utan koffein och alkohol - de är ytterligare vattendrivande.
6. Du slipper förstoppning
Massor med vatten hjälper kroppen att utnyttja fibrerna i maten på ett bättre sätt så att du slipper förstoppning. Fibrerna i maten behöver vatten för att fungera i tarmsystemet. En del fibrer löses i vattnet och bildar en geléaktig massa som underlättar matsmältningen. Andra är olösliga men suger ändå vätska till sig när de passerar tjocktarmen.
7. Du får vackrare hud och hår
Massor av vatten inuti är lika viktigt för huden som all världens lotioner och krämer utanpå. Hudceller som är välfyllda med vatten håller huden mjuk, fuktig och vacker. Under mer krävande fysisk aktivitet stimulerar svetten dessutom oljeproducerande körtlar i hårsäckarna att utsöndra olja och det bidrar till att håret inte torkar ut utan håller kvar fukten.
8. Du håller hjärnan i toppform
En mycket vanlig orsak till trötthet är vätskebrist. Uttorkningen verkar förslöande på den mentala koncentrationsförmågan, koordinationsförmågan och reaktionstiden. Känner du dig slö och okoncentrerad så drick ett eller ett par glas vatten - det finns stora chanser att det hjälper.
9. Du förebygger njursten
Vatten i stora mängder förebygger smärtsamma njurstensanfall, hävdar amerikanska specialister. Genom att öka vätskeintaget förtunnas urinen och motverkar att det bildas saltkristaller som med åren utvecklas till njursten.
10. Du får snygga muskler
Vatten ger fasta muskler. Muskler består primärt av vatten, inte av protein som många tror. Därför är det viktigt att dricka vatten för att bibehålla fasta muskler.
Vid förstort intag av vatten under längre tid, alltså 2-3 liter mer än vad som rekommenderas per dag så kan du dock bli sjuk och börja må väldigt dåligt. Vid fasta och kroppslig rening så kan man under en kortare tid däremot välja att överkonsumera vatten för att hjälpa till med reningen av toxiner ur kroppen. Men var ändå försiktig!
Tips! Lägg lite citron eller gurka i vanligt vatten för att friska upp smaken. Citron är basiskt för syra/basbalansen och anses vara bra för matsmältningen. Citron är även vätskedrivande så du får även tänka på att inta mer vätska än normalt.
5 punkter som kanske kan hjälpa dig att få snabbare och säkrare träningsresultat
1: Använd full rörelselängd
Alltför ofta är det rörelselängden som offras för ökad belastning. I en benspark innebär det att man istället för att gå fullt ut med benen så slänger man upp vikterna halvvägs och sedan låter benen falla fritt tillbaka. Använd full rörelselängd i övningarna och offra vikten för utförandet. När du klarar utföra övningen med full rörelselängd fler gånger ökar du vikten.
2: För mycket vikt
Anpassa vikten efter din egen förmåga. Det finns ingen som kommer imponeras av en halvtaskig bänkpress som studsar upp från bröstet. För din egen säkerhet och utveckling är det bäst att använda vikt som du kan hantera i övningarna.
3: Dålig hållning orsakar skador
En bra hållning betyder mycket i styrketräning, inte bara för utförandet och resultaten men i synnerhet att minimera risken för skador. Se till att hållningen är korrekt och använd speglar eller bekanta för att kontrollera.
4: Träna hela kroppen
Det kan inte sägas en gång för mycket. Träna hela kroppen. Både vardagligt funktions- och prestationsmässigt kommer att ta dig mycket längre genom att träna hela kroppen. Kroppen arbetar som en enhet, när du utför ett lyft är det flertalet muskler som arbetar. Obalans i muskulaturen kan innebära förhöjd skaderisk.
5: Prata mindre, träna mer
Visst är det socialt att prata med folk på gymmet men det gör också att din träning blir lidande. Försök att koncentrera dig mer på träningen och mindre på prat så kommer du prestera bättre och få bättre resultat.
Godmorgon + 10 tips om träning och återhämtning
Godmorgon!
Jag hoppas att alla har sovit gott inatt! Vissa av er sover kanske fortfarande men de flesta av er är nog vakna och är på erat jobb eller i skolan nu, själv så är jag uppe lite tidigare än vad jag brukar vara i vanliga fall.
Min väckarklockan väckte mig vid 08:00, och nu är jag redo för att bege mig mot gymmet för dagens härliga träningspass. :) 
Medans jag är på gymmet så kan ni ju läsa dessa 10 tips om träning och återhämtning.
♥ Punktförbränning fungerar inte! Kroppens förbränningssystem tar ingen hänsyn till vilken del av kroppen som arbetar, den använder helt enkelt den totala energi som finns lagrad. När kroppens fettdepåer töms sker det i en genetiskt förutbestämd ordning som inte kan påverkas.
♥ Det finns inga minuskalorier! Varje kalori som tillförs kroppen ger lika mycket energi oavsett vilket livsmedel den ingår i. Kroppen kan inte gå minus på saker som tillförs den.
♥ Man kan inte äta till sig större muskler! Protein blir inte muskler av sig självt, utan det är den fysiska överbelastningen som stimulerar till muskeltillväxt.
♥ Ät efter klockan sex på kvällen! För att kroppen ska kunna hålla blodsockernivån jämn och fungera optimalt är det bäst att fördela energiintaget över hela dagen och kvällen. Om du hoppar över mellanmålet/middagen på kvällen kan kroppen ställa in sig på "sparlåga". Kroppen använder då inte den tillförda energin till att anpassa sig efter de yttre fysiska krav som ställts.
♥ Fett kan inte omvandlas till muskler! En gång fett- alltid fett. Muskelceller och fettceller är byggda på helt olika sätt och kan inte förvandlas till något annat. Om du vill bli av med fettväv måste du öka användningen av fetter t ex genom att träna.
♥ Muskler blir inte fett när du slutar träna! Däremot är det sant att om den som slutar träna fortsätter äta lika mycket som tidigare, kommer den personen att minska sin muskelmassa och öka sin fettvävnad.
♥ Inomhuscykling är inte styrketräning för benen. Inomhuscykling är konditionsträning och belastar framför allt hjärtmuskulaturen. Om du vill bli starkare i benen behöver du utsätta dem för överbelastande styrkeövningar.
♥ Återhämta dig inom 30 minuter. Efter träning är depåerna tömda och kroppen behöver fyllas på med både kolhydrater och protein. Direkt efter träning är inlagringsmöjligheten störst. Faktum är att redan efter 30 minuter börjar de signaler i kroppen som styr nybildningen av proteiner i muskelfibrerna att avta.
♥ Styrketräning höjer din ämnesomsättning. Muskelmassa kräver mer energi än fettväv. Styrketräning med ökad muskelmassa som följd innebär således att du ökar din ämnesomsättning även under vila.
♥ Konditionsträning är en färskvara! Det går inte att lagra och spara sin kondition, eftersom kroppen strävar efter att anpassa sig till de yttre krav som ställs. Om du inte ställer några krav på din kropp kommer inte fysiken byggas upp. För att vara i god form måste du träna regelbundet.
Det här händer när du styrketränar
Tips - Benövning!
Detta är en rätt vanlig övning ändå. Den ser ganska mesig ut, men jag lovar att den tar riktigt bra! Detta gäller då utsida lår!
Ligg på sidan av kroppen, gör därefter små benlyft upp och ner.
På det tolfte benlyftet så stannar du och
gör små cirklar åtta gånger medsols med benet.
sen byter du håll och och kör åtta gånger motsols.
Byt därefter ben och sen upprepar du övningen tre gånger.
Visste du att...
..Uppvärmning är inte slöseri med tid under träningen.
När du värmer upp ökar syre tillförseln till musklerna, vilket gör att du orkar mer och presterar bättre när du sätter igång med träningen. Uppvärmningen gör också att ledvätska utsöndras, som smörjer dina leder och gör dig smidigare. En annan viktig faktor är att du minskar risken att göra dig illa. Försök att ta minst fem minuters uppvärmning, då kan du utföra din träning på ett bättre sätt, plus att du slipper skada dig. Tips på uppvärmning: En rask promenad till gymmet, lätt jogging på löparbandet eller lätt cykling.
♥ Frukost
Ahh, skönt med Lördag! Har just varit på ett härligt morgonpass på gymmet och sitter just nu och njuuuter av min frukost! Fasen, jag ÄLSKAR frukost! Brukar till och med längta till den när jag går och lägger mig om nätterna! Är ni likadana? ;)
Dagens planer:
♥ Morgon träna.
♥ Kika efter nya träningsskor.
♥ Städa lite.
♥ Laga en god och hälsosam middag.
♥ Kvälls träna.
Irriterande fördomar mot smala människor
Många får för sig att det endast är överviktiga människor som behöver äta rätt och träna. Det är totalt skitsnack som är hämtat ur luften och är ett bevis på okunskap..
Några irriterande kommentarer man får stå ut med ibland är:
♥ Bantar du eller, varför äter du så? Du är ju redan så smal.
♥ Ät en pizza eller drick en liter grädde, det gör inte dig någonting.
♥ Varför tränar du? Det behöver inte du göra som är så smal etc.
Bara för någon dag sedan fick jag höra det och kom då på att jösses, sånt där hör man rätt ofta ifrån människor, något jag tycker är extremt irriterande. ALLA behöver träna och äta rätt, oavsett om du är smal eller tjock. Även fast jag är smal, hur tror ni min insida skulle se ut? Hur skulle jag må om jag åt chips, godis och glass varje dag? Inte särskilt bra, eller hur?
Träning och hälsosam mat är alltså för ALLA människor, för att man ska kunna känna sig pigg, fräsch och stark som en björn. ;) Det är även bra för att slippa sjukdomar, skaderisker och så är det bra för att håla blodcirkulationen igång. Och faktiskt, en rund människa som är aktiv är galet mycket bättre än en inaktiv, smal människa!
Så tänk på detta!
VARNING: 5 flytande kaloribomber
1. Smoothie på flaska. Det kan tyckas sunt med mixade frukter, som dessutom ofta är fyllda av extra vitaminer, nyttiga alger eller annat. Men läs gärna det finstilta, det finns varianter som innehåller upp till 480 kalorier och extremt mycket onödigt socker.
2. Billiga juicedrycker. Se prislappen som en varningssignal. Är priset lågt är också tillverkningskostnaderna låga. Det innebär i klartext, lite eller ingen naturligt fruktjuice, mycket tillsatt socker och framför allt mycket vatten. Den här typen av dryck lockar ofta med "tillsatta vitaminer" eller annat.
3. Öl. Vad är en uteservering utan denna bärnstensfärgade dryck? Ja, ett lite bättre ställe kanske? Öl är flytande kolhydratsfestivaler och ett glas ger dig 300-400 kalorier.
4. Energidrycker. Socker, färg- och smakämnen, och så lite koffein på det. Vill du få en kick, ta en slät kopp kaffe istället! Och vissa vill göra alkoholdrinkar av eländet? Tänk om!
5. Smaksatt islatte. Här trängs fett och socker och ofta konstgjorda smakämnen i en och samma flaska. En islatte kan ge dig upp till 300 kalorier, unna dig en glass istället!
Själv så äter jag hellre mina kalorier än dricker dem, då jag först och främst prioriterar mättnad! Vad prioriterar du? ^^
Åtta saker du inte visste om dina bröst..
...vid träning - och lika många anledningar att investera rätt sport-bh.
Träning- och hälsotips till er killar
Japp, det är självklart även killar som läser min söta lilla blogg, så jag tänkte vara gullig och slänga in lite tips till er killar som bland annat vill bygga lite muskler! ..Och det gillar ju vi tjejer! ^^
Livsmedlen nedan är inte bara nyttiga och bra för din hälsa. De kan också ge dig en extra skjuts mot den där drömkroppen du jobbar så hårt för på gymmet. Lägg till två eller tre av nedanstående livsmedel till dagens tre stora mål och dessutom ett av dem som ett nyttigt snack och du är på god väg. 
Mandlar och andra nötter (med skalet kvar)
Egenskaper: Hjälper kroppen att bygga muskler och stoppar sötsuget.
Motverkar bland annat: Hjärtproblem, rynkor, cancer och högt blodtryck.
Bönor
Egenskaper: Reglerar matsmältningen, hjälper kroppen att bygga muskler och även att bränna fett.
Motverkar bland annat: Högt blodtryck och hjärtsjukdomar.
Spenat och gröna blad
Egenskaper: Nautraliserar fria radikaler (molekyler som accelererar åldringsprocessen).
Motverkar bland annat: Cancer, stroke och hjärtproblem.
Mejeriprodukter (med lågt fettinnehåll)
Egenskaper: Bygger starka ben och speedar på viktnedgången.
Motverkar bland annat: Högt blodtryck och cancer.
Havregrynsgröt (osötad)
Egenskaper: Boostar din energi, reducerar kolesterol och håller blodsockernivån.
Motverkar bland annat: Hjärtsjukdomar och diabetes.
Ägg
Egenskaper: Hjälper kroppen bygga muskler och även bränna fett.
Motverkar bland annat: Fetma.
Kalkon
Egenskaper: Stärker immunförsvaret och hjälper kroppen bygga muskler.
Motverkar bland annat: Fetma.
Jordnötssmör
Egenskaper: Hjälper kroppen bränna fett samt bygga muskler.
Motverkar bland annat: Rynkor och fetma.
Olivolja
Egenskaper: Sänker kolesterolhalten och boostar immunförsvaret.
Motverkar bland annat: Cancer, hjärtsjukdomar och högt blodtryck.
Fullkornsbröd, flingor och andra fullkornsprodukter
Egenskaper: Hindrar kroppen från att lagra fett.
Motverkar bland annat: Cancer, hjärtsjukdomar och högt blodtryck.
Proteinpulver
Egenskaper: Hjälper kroppen att bygga muskler och bränna fett.
Motverkar: Fetma.
Bär
Egenskaper: Skyddar hjärtat, stärker seendet, förbättrar balansen samt kordination och har även viss förbättrande effekt på korttidsminnet.
Motverkar: Fetma, cancer och hjärtsjukdomar.
Visste du att...
..Vältuggad mat ger färre kalorier. Genom att tugga maten 40 gånger innan du sväljer kan du minska måltidens totala kaloriantal med 12 procent. Det tar cirka 20 minuter innan hjärnan kan registrera mättnadskänslan, och ökar du antalet tuggningar och måltidens längd hinner både huvud och mage med.
Fem mål om dagen...
Det är självklart ett stort plus om måltiderna dessutom är nyttiga och sker på regelbundna tider. ^^
Så stoppar du sötsuget!
Ät regelbundna måltider 5 gånger om dagen.
Se till att alltid äta frukost, mellis, lunch, mellis och middag. Om du äter regelbundet hela dagen så håller sig ditt blodsocker på en stabil och jämn nivå. Detta gör att du slipper blodsockerdippar som leder till trötthet och sötsug. En jämn blodsockerkurva ger jämt humör.
Akta dig för tuggummi!
När du tuggar tuggummi tror din kropp att det ska komma ned mat i magen. När du lurar kroppen med ditt tuggummi så leder det till att du kan få hungerkänslor/sötsugkänslor helt i onödan. Tuggar du för att få bättre andedräkt efter kaffet? Prova sockerfria minttabletter istället!
Drick mycket vatten, variera smaksättningen.
Ibland kan du känna dig sötsugen trots att sötsuget bottnar i ren törst. Drick vatten! Variera gärna smaksättningen av vattnet! Citron, blåbär, gurka, apelsin och hallon är gott i vattnet.
Ha alltid frukt/nötter/russin i handväskan.
Om sötsugen slår till så är det bra att ha ett hälsosamt alternativ tillhands. Det är lättare att hoppa över att köpa den där chokladkakan om du istället har en frukt att knapra på. Efter ett tag kommer du att känna ett "frukt/nöt/russin-sug" istället för ett godissug.
Vill du se dina resultat?
För att kunna se dina träningsresultat så tycker jag att du ska skrota din våg här och nu, och leta fram ditt måttband istället. Med måttbandet kan du mäta och se dina minskade centimetrar. Och som ni kanske redan vet så väger muskler mer än fett.. Så många går rent av upp i vikt när de börjar träna och då tror de att de inte får några bra resultat utav sin träning. Man kan kort sagt säga att ni blir totalt lurad av vågen. Så mäta dig en gång i veckan, skriva upp i en liten bok. Sedan kan du gå tillbaka och se dina resultat. Smart va? :)
This is what healthy looks like
Okej, nu har jag tränat. Vad tänker du göra? Ja du, där. Det finns alltid något du kan göra, här och nu. Plankan 3x30? 20 upphopp? 50 ryggups? En powerwalk? Allt räknas! Get up! ;)
