1. Skippa smöret
Genom att skrota smöret på mackorna sparar du cirka 20 gram fett om dagen om du äter fyra smörgåsar per dag.
Resultat: - 80 kcal.

2. Byt osten mot skinka
En skiva ost med 31 procent fett ger 60 kcal medan en skinkskiva bara ger 17. Resultat: Om du äter fyra mackor per dag och väljer skinka i stället för ost på dem sparar du 170 kcal.
Resultat: - 170 kcal

3. Välj fettsnål mjölk
Fem deciliter standardmjölk ger 300 kcal, lättmjölk 190. Dricker du en halv liter om dagen (dagsbehovet) sparar du 110 kcal.
Resultat: - 110 kcal.

4. Välj lättyoghurt
Byt den vanliga 2,5 deciliters fruktyoghurten mot lättyoghurt.
Resultat: - 80 kcal.

5. Byt fil
Byt ut den vanliga filen mot lättfil.
Resultat: - 55 kcal/portion.

6. Snåla på juicen
Juice är söt och ger många extra kcal. Drick vatten istället.
Resultat: - 100 kcal per glas.

7. Skippa dressingen
Undvik olja eller dressing på lunchsalladen. Det låter som en bagatell, men sparar massor av kcal.
Resultat: - 80 kcal/dag.

8. Skär ner på läsken
Byt ut cocacola-burken mot vatten.
Resultat: - 120 kcal.

9. Undvik sås
Skrapa bort såsen på lunchmaten eller säg till i förväg att du inte vill ha sås.
Resultat: - 120 kcal.

10. Välj smallunch
Genom att till exempel byta snabbpizzabiten mot en pirog sparar du 155 kcal.
Resultat: - 155 kcal.

11. Välj sorbet
Byt gräddglassen mot hallonsorbet. På en portion sparar du 90 kcal.
Resultat: - 90 kcal

12. Sockra smart
Använd sötningsmedel i kaffet. En tesked vanligt socker ger upp till 30 kcal medan konstgjort ger mindre än 4. Använder du fyra teskedar per dag har du sparat runt 100 kcal.
Resultat: - 100 kcal.

13. Välj rätt grädde
Vid användning av grädde - välj mager sort. En deciliter vanlig vispgrädde ger 375 kcal, kaffegrädde mindre än hälften. Gör du av med en deciliter i veckan sparar du 34 kcal per dag.
Resultat: - 34 kcal.

14. Drick magert
Byt den varma chokladen (minst 150 kcal koppen) mot en kaffe latte eller cappuccino (runt 50).
Resultat: - 100 kcal.

15. Snaska på frukt
Byt kexchokladen (55 gram) mot ett äpple.
Resultat: - 227 kcal.

16. Välj lätt mellanmål
En lätt risifrutti sparar 65 kcal jämfört med en vanlig.
Resultat: - 65 kcal.

17. Undvik stekt mat
Två matskedar fett i stekpannan kostar runt 80 kcal. Koka hellre.
Resultat: - 80 kcal.

18. Välj "billig" alkohol
50 centiliter starköl ger 237 kalorier medan ett glas rödvin bara "kostar" 117. Ett enkelt byte - och vips har du sparat 120 kcal.
Resultat: -120 kcal.

19. Välj lätt-fraiche
Byt ut crème fraiche mot lightvarianten. Om du använder en halv deciliter per dag sparar du 80 kcal.
Resultat: - 80 kcal.

20. Välj nyttiga snacks
Jordnötter är fetare än popcorn. Äter du 100 gram popcorn i stället för jordnötter sparar du massor av onödigt fett.
Resultat: - 210 kcal.